Что делает мужчину мужчиной? Не только характер, волевой подбородок, но и уровень тестостерона. Однако, с возрастом этот показатель снижается со всеми вытекающими из этого последствиями. Можно ли поднять уровень тестостерона без приёма специальных препаратов? Сегодня мы расскажем вам, как этого добиться и быстро поднять нужный показатель.
Что значит тестостерон для мужчины
Главным гормоном отличающим мужчину от женщины является тестостерон. От его уровня зависит мужественный вид представителя сильного пола, а также особенности мужского поведения. У представителей с нормальными показателями тестостерона развита мускулатура, они уверены в себе и у них нет проблем с женщинами.
Специалисты выделяют следующие основные функции тестостерона у здоровых мужчин:
- Способствовать росту мышечной массы — это выглядит сексуально и мужественно.
- Помогать сжигать жиры.
- Активизировать процессы метаболизма — неразрывно связано с предыдущим пунктом.
- Укреплять кости — сильный мужчина должен иметь крепкие кости.
- Защищать организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого также нужно выполнять кардиоупражнения и отказаться от вредных привычек.
- Обеспечивать вторичные половые признаки и гарантировать эрекцию.
- Контролировать процессы выработки сперматозоидов и отвечать за их жизнеспособность. Поддерживать интерес к прекрасному полу.
- Продлевать молодость и продолжительность жизни.
- Отвечать за позитивный настрой.
- Формировать мужской характер с такими чертами, как бесстрашие, инициативность, склонность к авантюризму.
Симптомы снижения тестостерона в мужском организме
Однако, после 30 лет, как отмечают специалисты, даже у самого отъявленного самца уровень тестостерона начинает падать. Внешне изменения тестостерона проявляется следующими симптомами:
- Снижается либидо и наблюдается эректильная дисфункция. Разочарование в постели, недовольство партнёрши приводит к мужскому стрессу.
- Частая смена настроения, раздражительность по пустякам, снижение концентрации и памяти — становятся причинами проблем на работе.
- Чаще наблюдается бессонница — невыспавшийся мужчина ходит злым и недовольным.
- Снижается мышечная масса.
- Возрастает количество жировой ткани (у мужчин начинает расти «животик»).
- Многие мужчины начинают страдать остеопорозом.
- Снижение тонуса кожи приводит к появлению морщин, к дряблости тела.
Уровень тестостерона неуклонно падает, а вышеописанные симптомы прогрессируют. Если мужчина заметил за собой один или несколько вышеописанных признаков — это не повод для паники, но призыв к действию. И для того, чтобы изменить ситуацию — необязательно принимать дорогостоящие препараты. Достаточно последовать нашим советам. Правда, приготовьтесь, что придётся поработать над собой, и изменить свой ритм жизни.
Естественные способы повышения тестостерона:
1. Избавьтесь от лишнего веса
Специалисты говорят о том, что у мужчин с избыточной массой тела, более низкие показатели тестостерона. Если же мужчина начнёт следить за своей фигурой, регулировать количество потребляемых белков и углеводов, то уровень тестостерона выровняется, да и самочувствие у представителя сильного пола тоже улучшится. Появится уверенность в собственной значимости и привлекательности.
Как похудеть? Мы не будем расписывать сложные схемы диет. Просто меньше употребляйте сладкого, контролируйте калории и не забывайте о физической активности. Также есть и не связанные с питанием причины набора веса, о которых вы сможете узнать из статьи на нашем сайте TopCafe.su
2. Тренировки и прерывистое голодание
Специалисты пришли к выводу, что грамотное сочетание коротких физических нагрузок высокой интенсивности и периодического воздержания от еды благоприятно влияет на рост уровня тестостерона или помогает удерживать этот уровень. А вот аэробные и длительные тренировки такого результата не дают.
Но, чтобы во время тренировок вы не причинили вреда организму, стоит уделять внимание хорошей разминке, без неё можно получить травмы и растяжения. Что же касается видов спорта, где уместен такой график тренировок, то это занятия на тренажёрах, бег и плавание.
Кстати, о том что надо есть перед беговыми тренировками, читайте в одной из наших статей.
Благодаря прерывистому голоданию появится возможность скорректировать показатели гормонального фона и избавиться от жира. Но, поскольку чувство голода дополнительно снижает уровень тестостерона, во время таких голодовок можно употреблять белковые коктейли. В итоге мужчина получит не только повышение уровня важного гормона, но и подтянутое мускулистое тело, которое обязательно оценят представительницы прекрасного пола.
3. Отдых и смех
Главным врагом тестостерона можно назвать кортизол, ведь именно он блокирует процессы выработки первого и способствует повышению эстрогена. Так что, не забывайте о том, чтобы хорошо отдыхать и получать удовольствие от своего досуга. Находите время для себя, в том числе проводите время в компании таких же, как вы мужчин. Если вместо дружеского матча вы предпочитаете остаться дома и посмотреть телевизор — пора бить тревогу. У телевизора или у экрана монитора ноутбука вы точно не поднимете тестостерон.
Продолжение статьи читайте на этой странице:
https://topcafe.su/stil-zhizni/zdorove/kak-povysit-testosteron.html